Als je de term “gebufferde vitamine” hoort, betekent dat niet dat er iets mis is met gewone vitamines — het gaat vooral om hoe ze worden samengesteld en hoe mild ze zijn voor je lichaam.

Een gebufferde vitamine (vaak bij vitamine C) is gemengd met een basische stof, zoals calcium of magnesium, waardoor de zuurgraad lager wordt. Dat maakt deze vorm vriendelijker voor de maag en soms beter verdraagbaar voor mensen die snel last krijgen van maagzuur of een gevoelige maag. Gewone, “ongebufferde” vitamines zijn chemisch net zo werkzaam, maar kunnen iets scherper zijn voor je spijsvertering als je ze op een lege maag neemt.

De bekendste is zonder twijfel gebufferde vitamine C. Die wordt vaak gecombineerd met calcium, magnesium of kalium (zoals calciumascorbaat of magnesiumascorbaat) om de zuurheid van pure ascorbinezuur te verminderen. Daardoor krijg je minder snel maagklachten, zeker bij hogere doseringen.

Soms zie je ook gebufferde B-vitamines, vooral in complexen met vitamine B3 (niacine), omdat de gewone vorm (nicotinezuur) “flushes” kan veroorzaken — een warm, rood gevoel in de huid. De gebufferde variant (inositol hexanicotinaat) voorkomt dat.

Daarnaast bestaan er enkele gebufferde mineralenvitamines waarbij de buffer helpt om opname of maagverdraagzaamheid te verbeteren, bijvoorbeeld bij vitamine D gecombineerd met calciumcitraat of ijzersupplementen met een buffer om maagirritatie te voorkomen.

Kort gezegd: er is niets mis met gewone vitamines — gebufferde varianten zijn gewoon een zachtere, maagvriendelijke optie, niet een sterkere of gezondere versie.