Ja? Dan zul je toch echt de knop om moeten zetten en kiezen voor een gezonde levensstijl, niet een paar weken, maar de rest van je leven. Het roer moet om. Een voor jou (en partner of gezin!) haalbare en vol te houden combinatie van voeding, beweging en mindset.

Voeding

• Eet gevarieerd: Kies voor onbewerkte producten zoals groenten, fruit, volkoren granen, eiwitten en gezonde vetten.
• Eet op gevoel: Luister naar je lichaam en stop met eten als je verzadigd bent.
• Vermijd crashdiëten: Te weinig eten leidt vaak tot hongergevoel en later overeten, wat het jojo-effect versterkt.
• Plan vooruit: Maak een weekmenu en zorg voor gezonde snacks, zodat je minder snel ongezonde keuzes maakt.

Beweging

• Vind een vorm van beweging die je leuk vindt: Zo houd je het langer vol. Denk aan wandelen, dansen, krachttraining of yoga.
• Beweeg dagelijks: Dit hoeft geen intensieve workout te zijn. Een half uur wandelen of de trap nemen helpt al.
• Combineer kracht en cardio: Krachttraining helpt je spiermassa te behouden, wat je metabolisme ondersteunt. Cardio helpt je conditie verbeteren.

Mindset

• Vermijd alles-of-niets-denken: Af en toe iets ongezonds eten is oké. Het gaat om de balans over langere tijd.
• Wees geduldig: Blijvende verandering kost tijd. Kleine stapjes leiden tot grote resultaten.
• Focus op hoe je je voelt in plaats van de weegschaal: Energie, slaap en stemming zijn betere graadmeters dan alleen je gewicht.
• Zelfcompassie: Gun jezelf rust en wees niet te streng. Falen hoort erbij, zolang je daarna weer oppakt waar je gebleven was.