Ja, duuuhhh ... dat weet toch iedereen? Ja, maar ... dóe je het ook? Ontbreekt het je aan motivatie? Lees dan vooral verder!

Bewegen is goed, meer bewegen is beter is één van de vier richtlijnen uit de Beweegrichtlijn die in 2017 is opgesteld door de Gezondheidsraad.

De andere drie richtlijnen (voor volwassenen) zijn:

1.) Doe tenminste 150 minuten per week aan matig intensieve inspanning, zoals wandelen en fietsen, verspreid over diverse dagen. Langer, vaker en/of intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordeel.

2.) Doe minstens tweemaal per week spier-e botversterkende activiteiten, voor ouderen gecombineerd met balansoefeningen.

3.) En: voorkom veel stilzitten

Cijfers van het RIVM over het jaar 2020 laten zien dat:

• 56,2 % aan het totaal van de 4 richtlijnen voldoet
• 61,3% aan matig intensieve inspanning doet
• 84,2% voldoende bot-/spierversterkende oefeningen doet

Het percentage volwassenen dat wekelijks sport neemt af naarmate men ouder wordt:

• 64,8% in de leeftijdscategorie 18-34 jaar
• 58,7% in de leeftijdscategorie 35-49 jaar
• 47,1% in de leeftijdscategorie 50-64 jaar

Motivatie om (meer) te bewegen, in willekeurige volgorde:

• visualiseer wat je gaat doen: bepaal wat, wanneer, de duur en de intensiteit
• varieer: wissel de bewegingsvorm af, zo wordt het nooit saai
• maak het leuker: samen met jouw buur, maatje, vriend(in), kind, ouder of luister muziek, een audioboek of podcast
• ga voor jouw doel: herinner jezelf eraan wat de reden is van jouw inspanning
• loop niet te hard van stapel: neem je tijd, ga voor babystapjes, blijf verre van olifantenstappen
• schrijf het gevoel op dat je hebt na de activiteit: wat doet het met je?
• beloon jezelf: (nee, niet met eten) met bijvoorbeeld een saunabezoek, een massage, een paar nieuwe (hardloop)schoenen, een sportieve outfit of die smartwatch of oortjes die je al zo lang wou
• laat je niet van de wijs brengen: jezelf verbeteren en fitter worden is een langzaam proces
• blijf reëel: laat je niet afleiden door de prestaties van een ander
• geloof in jezelf: overtuig jezelf dat je het kunt

Ga jij voor goed of beter? Stel het niet langer uit: beweeg (meer)!